jak bf

Poza tym patrzę na twoj profil 85kg przy 11 % Bf i ledwo 100% wagi ciała wl. na barki ledwo 80%. Proszę Cie zerknij na siebie. Jedynie co MC masz sporo ciekawe jestem jak twoje plecy przy tym ;). I napisałem ze 2 lata bez przerwy normalnie dużo dłużej.

TAK jak obiecalem wracam po 6 miesiacach nie udalo mi sie wbic zbyt duzo bo robilem sucha masowke :D Ale bf sie nie zmienil za to wymiary tak :D Wzrost 183 Waga 85 Bic 40,5 Przedramie 34,5 Klatka 112 Pas 77 Barki 132 (Dieta mizerna tylko bialko uzupelnialem:D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08db27f06cd54d13a492a91b012b00a9.jpg [...]

jw jednak tez bym redukowal jak sie prezentuje to jak na foto wyzej, nie dobudujesz nic z tym bf-em juz

jak rozkręcisz metabolizm odpowiednio to taka głodówka jeszcze moze pogorszyć sytuacje , z drugiej strony jedzenie 3500 też mija się z celem. Zważywszy że masz 30 % BF uciął bym właśnie tyle, czyli myslę że od 2500-2700 można zacząć redukcje. Ryby moga być prawie każda byleby względnie świeża i raczej panga odpada, moga być ryby słonowodne : [...]

3 fotki ze stanu 72kg mialem badania w szkole, stanalem na jakiejs wadze do ktorej byl przymocowany przyzad na lince i musialem go trzymac na prostych rekach przed soba jak przy wyciskaniu na barki przodem. I wyliczyli mi 178cm wzrost 72,5kg wagi 50% miesni norma 28% 12,5% BF norma do 18% 4% norma do 9% tluszcz narzadow wew czy jakos tak [...]

[...] po 100/e5d, aktualnie 50kcal/e5d, jestem aktualnie jestem na 90,5kg. Na poczatek pewnie woda i glikogen, na rekach ładnie wyszły żyły, na brzuchu jeszcze słabo to wygląda. Chciałbym zejść poniżej 9%/10% do połowy grudnia i tedy zejść z chemii, ale jak najmniej stracić mięśni, aktualnie poleciało 0,5 w bicepsie, ale to może być woda i gliko.

[...] nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co tydzien jak waga by dalej uciekała czy stała ;) Po jakimś czasie cardio zmniejszać czy zostawić na cały czas te [...]

jak masz % bf?

Troszkę większy %BF i mogłaby być moją kobitą, ale tak jak teraz wygląda nie

[...] ten problem co ja i wielu innych na forum, wystarczy spojrzeć w wyszukiwarkę i znajdziesz mnóstwo takich tematów. Muszę Cię zmartwić, ale prawdopodobnie będzie coraz gorzej jak zaczniesz nabierać masy. Ja od zawsze miałem ten problem, że brzuch strasznie wystawał nawet, kiedy miałem malutko tłuszczu. Teraz przybrałem ostro na masie, doszło do [...]

w tym momencie sie troche pogubilem... to twierdzisz ze ja majac te 20% bf nie bede przybierac tak dobrze masy miesiowej jak na powiedzmy 12%... troche bez sensu ale z twoich wypowiedzi tak wynika

[...] PT Nogi SB wolne ND Interwały, ale nie zawsze.. Dorzucam aktualne zdjęcie, żeby dokonać porównania. Moje pytanie czy idę w dobrym kierunku czy ciąć dalej. Cel niski bf jako dobra podstawa do rozpoczęcia masy (nie chce być zalany jak poprzednio). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0ba8920a5f346d38b65029f3504ddba.jpg [...]

Dopiero zobaczylem update. Ladnie to wyszlo, w sensie bf, ale teraz masuj. Ile Ci zajelo zejscie do tego poziomu? 1000 kcal to ja pyerdole, nie wyobrazam sobie ;-) EDIT Czyli to co miales to ketoza? Jak to rozumiec? Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-14 03:22:20

Piękna łydka! Poszerzyłabym plecy i w ogóle je rozbudowała, na grubośc też. I barki. Jak z brzuchem? taka uroda, czy nierozbudowane mięśnie? Bo mało widoczne są. Masz ładny niski BF, przy dobrej diecie i porządnym treningu ze sporymi ciężarami powinno byc cud malina:)

No tutaj pisze że na IF wchodzić z jak najnmiejszym stopniem BF;/

[...] bo Ty jesz ? powiem tak --> spoko plan dosyć intensywny ale do zrobienia , wytrzymywałem 11-12 treningów w tygodniu , ostatnio jechałem na 7 , więc 8 to nie problem a jak nie moge trenowac to czuje sie tragicznie ( teraz przerwe mam i ****icy dostaje ) waga 80,8 %bf 10,2 nie moge sie doczkeać poniedizałku kiedy postawie nogi na macie

[...] % bf wiec wiem ze nie byl to czas stracony i wiem ze osiagnałem to swoją cieżką pracą i potem wylanym , niczym innym. Myslałem ostatnio ze osiągnalem juz "naturalnego maxa" jak to nazywam i postanowiłem skorzystac z treningow personalnych u kolegi (nie wymienie nazwiska-ale chłopak cwiczy poł życia tj.ok.12 lat, debiuty w cv, pozatym kadra [...]

Hej dudee, ostatnimi słowami trafiłeś w sedno sprawy, ja chcę być szczupły. Jestem chudy, bf jakieś 13% ale morda ulana, chcę po prostu mieć szczupłą twarz, bez drugiej brody. Gdyby droga do tego była prosta to nie pisałbym tu o pomoc. Dłuuuuuugi czas trzymałem kalorykę około 2000-2300 z makrosami wyliczonymi co do grama + basen + siłownia(jak [...]

czy w posiłkach przed i potreningowych w posiłkach uwzględniamy tłuszcze? Czy raczej dania beztłuszczowe? - zarówno w posiłkach przed jak i potreningowych można jeść tłuszcz Jednak picie oliwy z kieliszka to praktyka która średnio mi się podoba, ale u CIebie nie ma jej aż tak dużo jak w niektóych dieta zamieszczanych do oceny. Prezentujesz w [...]

[...] obciążeń, mniej wyciągów.. ale ładne panie i bieżnie ;) Chociaż będzie zawiesić na czym oko. Kostka nadal spuchnięta, więc jutro kolejne okłady i smarowanie, i co najgorsze - leżenie w łóżku. Waga stoi, ale bf nieco spadł, zwiększam kcal o 100 i zobaczymy co się stanie :) No i jak mówiłem wcześniej w styczniu drugi cykl na kreatynie. Pozdro!